불면증 원인 과 해결방법

불면증 윈인과 해결방법

불면증,,

하루 활동을 마칠 쯤이 되면,, 피곤하고,, 졸리게 되는데요,,

많은 분들이 그럼에도 불구하고,, 쉽게 잠이 들지 않고,,

뒤척이게 되고,, 잠을 자려고 노력을 하지만,

뜬 눈으로 밤을 지새우는 불면증을 호소하십니다.

불면증에 대해 알아보기 전에 우리의 수면에 대해 알아볼께요,,

 

의료 연구가들은 뇌파의 유형을 연구함으로 수면에

반복되는 주기와 단계가 있다는 사실을 알게 되었는데요,,

수면의 특정한 시기에는 인간의 뇌가 무활동 상태에 있기는커녕

빠른 속도로 활동을 한다고 해요~

건강에 좋은 수면을 취하려면 매일 밤 이러한 주기를 네 차례나

그 이상 거치고 각 주기에서 충분한 양의 시간을 보내야 하구요,,

 

정상적인 밤잠은 기본적으로 두 가지 유형,

즉 일반적으로 렘(REM)수면(빠른 눈 운동 수면 또는 꿈을 꾸는 수면)과

비렘수면(꿈을 꾸지 않는 수면)이라고 불리는 유형으로 구분할 수 있다고 합니다.

눈꺼풀에 덮여 있는 약간 불룩한 안구가 빠르게 움직이는 것이 보이면

렘수면에 들어간 것임을 알 수 있습니다.

 

 

그리고 렘수면은 네 단계로 더 구분할 수 있는데요,,

잠자리에 누우면 서서히 1기—졸린 상태나 얕은 잠—에 빠져들게 되죠,,

이 단계에서는 근육이 이완되고 뇌파가 불규칙적이 되며 빨라지구요,,

매일 밤 처음 1기에 접어들 경우에는,,

그 상태가 보통 30초에서 7분가량 지속된답니다.

2기—진정한 의미에서의 수면—에 접어들면

뇌파가 더 큰 파형을 그리게 되는데,

대개 밤 시간의 20퍼센트를 이러한 상태로 보내게 된답니다.

 

 

그다음에는 3기와 4기로 접어들면서 잠이 더 깊어지며

마침내 가장 깊은 잠에 빠져들게 되는건데요,,

여기서 이른바 델타 수면에 들게 되면 뇌에서 파형이 크고

속도가 느린 파장이 생성된답니다.

바로 이때가 몸이 깨어나기 가장 어려운 때인데,

대부분의 혈액이 근육으로 흘러 들어가기 때문이랍니다.

이 시간은,,대개 밤 시간의 약 50퍼센트에 해당되는데요,,

신체의 회복과 보수 작업이 진행되며,

누구든지 깊은 잠을 자게 되는 델타 단계를 거치지 않으면

아마도 다음날 피로를 느끼거나 냉담해지거나

심지어 우울해지게 될수 있다고 해요,,

 

 

 

 

끝으로, 각 주기는 근본적으로 성격이 완전히 다른 렘 단계로 마무리됩니다.

꿈을 꾸는 이 단계는,,대체로 매번 약 90분 동안 지속된다고 하는데요,,

뇌로 더 많은 혈액이 흘러 들어가며 뇌파도 깨어 있을 때와 거의 같아진다는군요

하지만 근육을 움직일 수는 없죠,,

아마도 이처럼 근육을 움직일 수 없기 때문에

꿈의 내용을 실행에 옮겨서 자신이나 다른 사람들에게

해를 가하지 않게 되는 것이구요~

 

 우리는 이러한 복잡한 잠의 단계들을 거치고 있는 것인데요,,

불면증이 있으신 분들은,, 여러가지 이유로

이러한 단계들이 정상적으로 이루어지지 않는 것입니다.

원인으로는 스트레스로 인해,, 생각이 너무 많다거나,,

너무 예민해서,, 시계가 똑딱거리는 소리까지 들리고,,

낮에 카페인 섭취가 많았기 때문에,,

잠을 방해받는 경우도 있구요,,

잠자는 곳의 환경도 영향을 미칩니다.

조용하지 않고,, 빛이 들어오는 환경에서 잠이 들기 어려울수 있습니다.

또한 불규칙한 생활패턴도 원인이라고 할수 있죠,,

 

불면증 해결방법을 알아보면요,,

 

 

1. 잠잘 시간이 가까워지면 술과 커피나 차 같은 자극성 음료를 피합니다.

많은 사람들은 술을 마시면 잠을 자는 데 도움이 된다고 생각하는데,

그것은 잘못된 생각입니다.

여러 임상 연구 결과는 술이 역효과를 가져와

잠을 자지 못하게 할 수 있음을 알려 줍니다.

2. 담배를 끊는것이 좋습니다.

흡연자들은 잠이 드는 데 더 큰 어려움을 겪는데,

담배가 혈압을 높이고 심장 박동을 빠르게 하며

뇌파 활동을 자극하기 때문이랍니다.

흡연자들은 또한 한밤중에 잠이 더 많이 깨는 경향이 있는데,

아마도 몸이 금단 증상을 겪기 때문일수 있습니다.

3. 잠자리에 들기 바로 전에는 정신적으로 또는 신체적으로

극단적인 자극을 피하는 것이 좋은데요,,

운동을 하면 적절한 휴식을 취하는 데 도움이 되지만,

잠을 자려고 하기 바로 전에 운동을 하면 그렇지 않습니다.

잠자리에 들기 바로 전에 큰 문제나 복잡한 일과

씨름하면 잠이 드는 데 흔히 필요한

 

 

4. 침실이 조용하고 어두우며,,,

 가능하다면 비교적 선선한 상태를 유지하도록 합니다.

5. 수면 유도제 사용은 조심해야 합니다.

수면을 유도하기 위해 처방하는 많은 약물을 장기간 사용하면 습관성이 생기고

효과가 줄어들며 그러한 약물에

해로운 부작용이 있다는 증거가 늘어나고 있습니다..

불면증,, 도움이 되시기 바라면 포스팅을 마칩니다.